El entrenamiento de fuerza ha sido durante mucho tiempo una piedra angular del acondicionamiento físico, pero su impacto va mucho más allá de la estética, este tipo de ejercicios ofrece beneficios esenciales para la salud en general, la prevención de enfermedades y la mejora del rendimiento físico y mental. ¿Cómo puede influir positivamente el entrenamiento de fuerza en tu vida? Sigue leyendo para averiguarlo.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
Comenzando por los conceptos más básicos, nos dirigimos al concepto de ‘entrenamiento de fuerza’ como un tipo de ejercicio físico que está diseñado para mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Todas las capacidades físicas son muy importantes, pero la fuerza es la base de todas las demás. Antes se le daba demasiada importancia al cardio, pues se pensaba que era la manera más fácil y rápida de bajar de peso, actualmente se ha demostrado que los ejercicios de fuerza tonifican y adelgazan tu cuerpo, todo dependerá del enfoque que queramos dar a nuestros músculos.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Hablamos de beneficios generales, pues como bien sabemos el deporte siempre nos dará buenos beneficios en nuestro cuerpo. ¿Cuáles son los beneficios que encontraremos practicando entrenamiento de fuerza?
Mejora de la salud ósea.
El entrenamiento de fuera contribuye a la densidad ósea al estimular la producción de células óseas. Esto es crucial para prevenir problemas como la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas, especialmente en personas de avanzada edad.
Aceleración del metabolismo y control de peso
El músculo es metabólicamente más activo que la grasa, lo que significa que tener más masa muscular contribuye a un mayor desgaste calórico en reposo. Además, el entrenamiento de fuerza provoca un “efecto posterior al ejercicio”, en el que el cuerpo sigue mando calorías incluso después de terminar la sesión de entrenamiento.
Aumento de la masa muscular y la fuerza
Uno de los beneficios más evidentes es el desarrollo muscular. A medida que los músculos se fortalecen, aumentan en tamaño y capacidad funcional. Esto no solo mejora la apariencia física, si no que también la realización de actividades diarias comunes. No siempre significa que realizar ejercicios de fuerza dará lugar a un aumento de la masa muscular, como comentábamos anteriormente, el entrenamiento de fuerza también da lugar a una tonificación, sustituyendo la grasa por el músculo.
¿Cuáles son las ventajas que experimentamos si realizamos entrenamientos de fuerza?
Son muchas las ventajas que se dan cuando practicamos la fuerza en nuestro cuerpo. Algunas de ellas son:
- Los músculos se convierten más densos en energía en vez de grasa.
- Ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Los músculos fuertes harán que tu físico y tu salud general se mantenga en mejores condiciones.
- Mejorará la salud del corazón, reduciendo la presión arterial.
Con una buena base, acompañada de una alimentación y suplementación correcta, y sobre todo, disciplina y tiempo, conseguirás tener el físico que siempre deseaste.
Los suplementos que mejor acompañan a un entrenamiento de fuerza
Para complementar un entrenamiento de la fuerza, existen diversos suplementos de nutrición deportiva que optimizan el rendimiento y la buena disciplina muscular. ¿Cuáles son los más recomendados?:
LA PROTEÍNA
El consumo de proteína, es esencial para la reparación que causan los micro desgarros de las fibras musculares al efectuar el entrenamiento de fuerza. Una alimentación alta en proteína siempre será la mejor opción, pero en muchas ocasiones no podemos consumir tanta comida, no tenemos tiempo de hacerla o incluso no nos gusta. En ese caso, los suplementos de proteína en polvo son la mejor manera de consumir la proteína de manera rápida y eficaz, en otro de nuestros artículos, ‘Diferencias entre la proteína aislada y la concentrada‘ podrás informarte mejor de sus grandes beneficios y como debes realizar su consumo.
Podemos escoger entre proteína aislada (ISO Whey Protein) con un 90% de proteínas en cada toma y unos hidratos de carbono más bajos o proteína concentrada (Whey Protein) que contiene el mismo porcentaje de proteína en cada toma, un 90%, pero sin embargo tiene una cantidad un poco mayor de hidratos de carbono.
Para aquellas personas que sigan una dieta vegetariana y vegana, también existe la alternativa de consumir Proteína Vegana, con fuentes de proteína procedente del guisante, la calabaza, el arroz o las semillas de girasol. También puedes conocer a través de otro de nuestros artículos ‘Proteína vegana natural: los 13 mejores alimentos que puedes sumar a tu dieta‘ como aumentar la ingesta de proteína en las dietas veganas.
LA CREATINA
Un suplemento indispensable en tu entrenamiento, y aunque ahora estemos hablando de entrenamiento de fuerza, también te servirá para otros tipos de deporte. La Creatina es un suplemento que mejora el rendimiento físico, para mejorar la fuerza, la resistencia muscular, la resistencia a la fatiga y sobre todo, al rendimiento cerebral.
Podrás encontrarla bajo el sello Creapure® que es un sello distintivo de alta calidad y nos garantiza que el producto en cuestión ha sido producido utilizando los estándares de calidad, si nunca has probado la creatina y te surgen muchas incógnitas, lee el siguiente artículo ‘Todo lo que necesitas saber antes de comprar creatina‘ de nuestro blog.
OTROS SUPLEMENTOS
Existen otros muchos suplementos deportivos que ayudarán a estos entrenamientos de fuerza por ejemplo:
El Omega 3, para una correcta salud articular y mejorar la función cardiovascular
Aminoácidos de cadena ramificada, BCAA que ayudan a prevenir el catabolismo muscular y mejorar la síntesis de proteínas.
Magnesio, Zinc y Vitamina D, o en general un multivitamínico que nos aporte los mayores micronutrientes necesarios para mayores rendimientos.
Mitos y realidades sobre el entrenamiento de fuerza
“Levantar pesas te hace voluminoso”
Este es uno de los mitos más comunes, especialmente entre las mujeres. La realidad es que desarrollar una gran cantidad de músculo requiere años de entrenamiento y una dieta específica. Para la mayoría de las personas, el entrenamiento de fuerza solo tonifica y mejora la composición corporal.
“El entrenamiento de fuerza es peligroso”
Cuando se hace correctamente, el entrenamiento de fuerza es seguro y beneficioso. Las lesiones ocurren principalmente por una mala técnica o el uso de cargas excesivas.
“Solo los jóvenes pueden entrenar con pesas”
Las personas mayores pueden y deben hacer entrenamiento de fuerza para mantener su independencia y calidad de vida.
Para concluir
El entrenamiento de fuerza no es solo para culturistas o atletas; es una herramienta fundamental para mejorar la salud, prevenir enfermedades y optimizar el bienestar general. Independientemente de tu edad o nivel de condición física, incluir ejercicios de resistencia en tu rutina puede transformar tu vida de manera positiva. ¿Qué esperas para empezar?
