¿Por qué se ha vuelto tan popular la creatina entre los deportistas? La respuesta es muy sencilla: se trata de una sustancia segura para facilitar la recuperación muscular, prevenir lesiones y aumentar el volumen muscular porque promueve la acumulación de líquido dentro de las células.
Pero, ¿qué es la creatina? Se trata de una sustancia producida por nuestro cuerpo (principalmente, en el hígado, riñones y páncreas) a partir de tres aminoácidos: Glicina, Arginina y Metionina.
Su principal función, se suele centrar en el entrenamiento, ya que durante cualquier actividad de menor o mayor intensidad nuestro cuerpo consume energía y, como consecuencia, se reducen los niveles de ATP (molécula portadora de la energía primaria). Por ello, la creatina se ha convertido en fundamental para ayudar a re-sintetizar este ATP y proporcionar al organismo energía de intensidad alta. Asimismo, esta sustancia es segregada al torrente sanguíneo y distribuida a las diferentes células del organismo.
¿Cuánta cantidad debemos consumir a diario?
Está demostrado que el consumo de 3 gramos de creatina mejora el rendimiento físico, sobre todo en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, lo que es conocido como ejercicios aeróbicos.
Para calcular lo que una persona debe consumir exactamente hay que aplicar la siguiente fórmula:
Kg persona x 0,1gr.
(por ejemplo, 80kg x 0,1gr = 8gr)
¿Cómo tomar la Creatina de Sport Live?
- Fase de carga: Consumir 20 g (en 4 tomas de 5 gramos) a lo largo del día.
- Fase de mantenimiento: Consumir de 3-5 g al día después del ejercicio. Puede suministrarse con la bebida recuperadora o batido de proteínas. Un cazo dosificador enrasado corresponde a 7 g.
Hay diferentes tipos de creatina, pero las más conocidas y usadas son: Creatina Monohidrato y Kre-Alcalina.
Tipos de creatina
CREATINA MONOHIDRATO:
Es la creatina más utilizada y la que tiene un gran respaldo científico. Tiene una gran eficacia y seguridad a la hora de ser consumida.
Para asegurarnos de que la creatina monohidrato es de la forma más pura, tenemos que recurrir al sello Creapure, que es la patente de laboratorios alemanes que nos certifica que la creatina es libre de impurezas y contiene un 99% de pureza, libre de impurezas.
KRE-ALCALINA:
Es una fórmula patentada de creatina que incorpora unos agentes “buffer” que mantienen el pH en unos niveles de 7 a 14. La suplementación con creatina eleva los niveles de fosfocreatina que actúan como reserva de energía inmediata durante los esfuerzos físicos, retrasando la aparición de la fatiga.
5 consejos para elegir la mejor creatina
- Asegúrate de que sea Creatina Monohidrato para evitar que contenga otras sustancias para potenciar de manera artificial sus efectos
- Busca en la etiqueta el sello Creapure para certificar la ausencia de impurezas.
- Es un punto importante que sea apta para veganos y no contenga gluten. Precisamente, las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana y que no consumen carne roja (con alto contenido en creatina) pueden incluir sus beneficios de manera natural.
- Fórmula micronizada: asegura una mejor absorción y solubilidad, debido a que sus partículas son más pequeñas, lo que mejora la digestión. A mayor síntesis, el cuerpo dispone de una mayor capacidad para metabolizar la energía.
- Recuerda que Creapure® es la marca de creatina monohidrato pura producida por AlzChem Trostberg GmbH en Alemania, que garantizan la alta calidad de sus productos. Exclusiva, actualmente.