Todo lo que necesitas saber antes de comprar creatina

¿Qué es la creatina? Se trata de una sustancia producida por nuestro cuerpo (principalmente, en el hígado, riñones y páncreas) a partir de tres aminoácidos: Glicina, Arginina y Metionina.

La creatina es un suplemento popular que los atletas y culturistas usan comúnmente para mejorar su rendimiento. Este suplemento se comercializa como una forma segura y eficaz de aumentar los niveles de energía, aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico general.

¿Por qué se ha vuelto tan popular la creatina entre los deportistas?

La respuesta es muy sencilla: se trata de una sustancia segura para facilitar la recuperación muscular, prevenir lesiones y aumentar el volumen muscular porque promueve la acumulación de líquido dentro de las células.

Su principal función, se suele centrar en el entrenamiento, ya que durante cualquier actividad de menor o mayor intensidad nuestro cuerpo consume energía y, como consecuencia, se reducen los niveles de ATP (molécula portadora de la energía primaria).  Por ello, la creatina se ha convertido en fundamental para ayudar a re-sintetizar este ATP y proporcionar al organismo energía de intensidad alta. Asimismo, esta sustancia es segregada al torrente sanguíneo y distribuida a las diferentes células del organismo.

El sello Creatina Creapure®.

El sello Creatina Creapure® es una marca registrada producida por AlzChem Trostberg GmbH en Alemania.
Este sello es un distintivo de alta calidad que se utiliza en productos de suplementos deportivos que contienen creatina monohidrato pura. Lo que principalmente garantiza es que el producto en cuestión ha sido producido utilizando altos estándares de calidad y además, ha sido rigurosamente probado para así asegurar que no contiene impurezas o contaminantes dañinos para la salud.
AlzChem Trostberg GmbH se enfoca en la producción de ingredientes de alta calidad, especialmente en forma de creatina monohidrato pura y es que las mejores marcas utilizan el sello Creatina Creapure® en sus productos.
Destacamos que Creapure® es la forma de creatina más estudiada en el mundo y además probada como segura y efectiva.

¿Para quién está recomendada la Creatina Monohidrato Creapure®?

Este suplemento deportivo ha demostrado ser muy efectivo para mejorar el rendimiento deportivo y por ello está especialmente recomendado para aquellas personas que realizan deportes que requieren explosiones repetidas con una potencia máxima como por ejemplo el fútbol, el baloncesto, béisbol, entre otros. Además la Creatina Creapure® es muy efectiva para todos los que buscan un fortalecimiento muscular, la tonificación y la generación de masa corporal.

Preguntas frecuentes sobre la creatina

¿Cuál es la cantidad diaria recomendada?

Está demostrado que el consumo de 3 gramos de creatina mejora el rendimiento físico, sobre todo en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, lo que es conocido como ejercicios aeróbicos.

Para calcular lo que una persona debe consumir exactamente hay que aplicar la siguiente fórmula:

Kg persona x 0,1gr.
(por ejemplo, 80kg x 0,1gr = 8gr)

¿Debo tomar también la creatina en los días de descanso?

Es importante tomar todos los días durante el periodo que se quiera cumplir esos objetivos y esto es así porque al tomarla en los días de descanso se consigue el objetivo de elevar el contenido de creatina en los músculos. Es importante destacar que la creatina no tiene efectos anabolizantes, principalmente porque no existe ninguna modificación a nivel hormonal, por lo que no provocaría un positivo en una prueba antidopaje.

¿Cómo tomar la Creatina? ¿Antes o después de entrenar?

1. Fase de carga: Consumir 20 g (en 4 tomas de 5 gramos) a lo largo del día.
2. Fase de mantenimiento: Consumir de 3-5 g al día después del ejercicio. Puede suministrarse con la bebida recuperadora o batido de proteínas. Un cazo dosificador enrasado corresponde a 7 g.

Tipos de creatina

Hay diferentes tipos de creatina, pero las más conocidas y usadas son: Creatina Monohidrato y Kre-Alcalina.

Kre-Alcalina:

Es una fórmula patentada de creatina que incorpora unos agentes “buffer” que mantienen el pH en unos niveles de 7 a 14. La suplementación con creatina eleva los niveles de fosfocreatina que actúan como reserva de energía inmediata durante los esfuerzos físicos, retrasando la aparición de la fatiga.

Beneficios de la Creatina y sus efectos

Los principales beneficios que podemos encontrar en la creatina como suplemento son:

• Mejorar el rendimiento durante el ejercicio.
• Disminuir el periodo de fatiga tras un periodo intenso de ejercicio.
• Conseguir prevenir o incluso reducir la gravedad de las lesiones.
• Ayuda a mejorar la fuerza.
• Aumenta tu masa muscular libre de grasa.

Los efectos de la creatina se comienzan a notar entre los 7 y 28 días tomando el producto. Por ejemplo, la mejora de la energía, la fuerza o la potencia comienzan a notarse entorno a la primera semana, sin embargo, un incremento de la masa muscular ya comienza a notarse después de las seis semanas. Obviamente, hay factores que hacen variables estas cifras como por ejemplo tu organismo.

5 consejos para elegir la mejor creatina

1. Asegúrate de que sea Creatina Monohidrato para evitar que contenga otras sustancias para potenciar de manera artificial sus efectos
2. Busca en la etiqueta el sello Creapure para certificar la ausencia de impurezas.
3. Es un punto importante que sea apta para veganos y no contenga gluten. Precisamente, las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana y que no consumen carne roja (con alto contenido en creatina) pueden incluir sus beneficios de manera natural.
4. Fórmula micronizada: asegura una mejor absorción y solubilidad, debido a que sus partículas son más pequeñas, lo que mejora la digestión. A mayor síntesis, el cuerpo dispone de una mayor capacidad para metabolizar la energía.
5. Recuerda que Creapure® es la marca de creatina monohidrato pura producida por AlzChem Trostberg GmbH en Alemania, que garantizan la alta calidad de sus productos. Exclusiva, actualmente.

Creatina Creapure® de Sportlive. Características:

En Sportlive contamos con una Creatina Creapure® que cumple con todos los estándares de calidad, que ayudarán a tu rendimiento deportivo y te ayudarán a conseguir los resultados que llevas tiempo buscando.

Monohidrato de Creatina de marca Creapure®

Creapure® es una marca muy conocida en el mundo del deporte y caracterizada por la pureza de su composición y su eficacia.Las condiciones de fabricación hacen que los valores de Creatina se mantengan continuos, siendo estos valores, los siguientes (valorados por HPLC):

• Monohidrato de Creatina: min 99,5 %. Presenta una pureza máxima de Creatina.
• Creatinina: <67 ppm. La Creatinina es un producto natural de la degradación de la Creatina que es eliminado a través de los riñones. La concentración de Creatinina sirve generalmente para verificar el buen funcionamiento de los riñones. Por lo tanto, para evitar posibles problemas renales, la ingestión de Creatinina debe ser lo más baja posible para que la cantidad de Creatinina que sale del cuerpo también sea mínima.
• Dicyandiamide: <30 ppm. Son compuestos cuyas propiedades o inconvenientes se desconocen, pero que frecuentemente aparecen en otras síntesis de Creatina.
• Dihydrotriazine: no detectable. Son compuestos cuyas propiedades se desconocen, pero que frecuentemente aparecen en otras síntesis de Creatina.

Forma de Monohidrato

En la actualidad, existen muchas marcas que utilizan otras formas distintas de Creatina. Sin embargo, la presentación que más estudios científicos avalan su eficacia y seguridad es la Creatina Monohidrato.

Alta cantidad de Creatina

La EFSA aprueba el uso de la Creatina: “La Creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta densidad”. Esta alegación puede utilizarse a partir de tres gramos de Creatina.

Formato polvo

La presentación en polvo permite ajustar la dosis a las necesidades de cada persona y cada situación permitiendo, de ese modo, consumir la cantidad adecuada en cada momento.

Sabor neutro

Nuestra Creatina presenta un sabor neutro, con el fin de ser consumido por todas las personas, o mezclado con otros productos, sin que ello altere el sabor.

Sin alérgenos y otros contaminantes

Nuestro sistema de producción y los rigurosos controles de calidad, permiten poder decir que nuestro producto esta libre de cualquier tipo de alérgenos y otros contaminantes. De esta manera aseguramos la idoneidad del producto.